Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.
Powiedz nam jeszcze czy przez te 5 miesięcy zmieniałes plan czy jechałeś jednym Jesli juz trening podwójnie dzielony to dałbym klatka barki triceps plecy nogi biceps i odpowiednio dobierz intensywnosć Ps jak ćwiczyłeś bicka 3 razy w tyg to trochę za dużo na poczatku zawsze sa przyosty dobre więc tym sie nie sugeruj Pomyśl nad każda partią 3 razy [...]
A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]
Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.
niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]
[...] Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez maszyn.
[...] podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj podwieszone. znajdziesz tam opis serii, powtórzeń, przerw etc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serie to bym inaczej przyjął, ale jako że to chyba pierwsze fbw to nic nie mówiłem, zebys po prostu sie przyzwyczaił do ćwiczeń. Ja serie rozłożył bym tak TYGODNIOWO: Nogi do 20serii Plecy 16serii klata 12serii barki 9-12serii Bic/tric 6-9serii
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy A tu masz FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 barki rób na wolnym cięzarze, zresztą jak wszystko w FBW. daj wyciskanie sztangielek albo sztangi 2s Pompki na poręczach - 3s 10 tu 2s do maxa. Uginanie ramion ze [...]
aha dzięki ;) wiesz o to chodzi że mam tylko drążek i dwie hantle po 5kg no i do tego kreatywność ;p Jeżeli możesz to napisz jakbyś to optymalnie ułożył :) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy klatke i barki :)
aha dzięki :) problem bo wiesz mam tylko drążek i 2 hantle po 5kg no i kreatywność ;p z tych ćwiczeń mi coś zaproponuj, ale jak znasz coś jeszcze to dajesz ;) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy, klatkę i barki
Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]
Trening dobry, bo sprawdzany przez Iversona ;)takze nie ma sensu pisac :) FBW serie : klatka 11 barki 10 bic tric 7 nogi 12 plecy 14, brzuch mocno katuje - ok. 500 powtorzen na trening co 2 dzien :)
[...] nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze [...]
[...] duze grupy 12-16serii, male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub [...]
[...] w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki [...]
[...] w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic. zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie. z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na duze grupy miesniowe. barki 1-2s rozgrzewki + 2s wlasciwe, bic & tric 2s (te partie sa juz rozgrzane po porzednich cwiczeniach)